怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？
怀孕头三个月孕妇和胎儿的情况 通常情况下，孕妇怀孕1个半月时，多数孕妇出现轻度恶心、呕吐，挑食、偏食或食的现象，医学上称为“早孕反应”，一般在孕三个月左右会自然消失，不必就医，但要注意饮食调节。
怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。
瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富；为了使孕妇吃多吃好，还须注意饭菜应做得清淡、爽口。
你好，对于每一位孕妈妈来说，生一个健康聪明可爱的孩子是最大的心愿，只有掌握了一日三餐的合理饮食方法，才能给宝宝提供源源不断营养供给。回归你的问题，对于已经怀孕三个月的孕妈妈，一日三餐到底应该吃哪些东西才好呢？
我们分别从早餐、午餐和晚餐这三顿饭来给予解答和说明。
一、早餐：注重搭配营养均衡
那我们先来解释一下什么是GI，可能有的孕妈妈不理解。这两个字母是指血糖生成指数，具体的说就是你吃下一定量的食物，在单位时间内血糖升高速度。如果你吃了这种东西，能够让你在短时间内血糖迅速升高，那么这种食物就是高GI食物。
像精致白面包或土司等碳水化合物就是所谓的高GI食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦。
合理有营养的早餐应该是这样的:富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如，牛奶，蛋类、淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，几片黄瓜或西红柿配上一杯牛奶或果汁，这些食物含有丰富的维生素b，能够给你提供源源不断的充沛活力。
二、午餐：多吃蔬菜水果补充维生素
午餐应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为这些蔬菜水果中含有大量的维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供充足的能量。
不要吃淀粉类食物过多，这样的话，中午吃过饭以后容易让你昏昏欲睡，这些食物会使你血糖上升比较快，产生困倦。一个小窍门就是可以吃一点蒜、洋葱或者辣椒，能够提起到提神作用。
三、晚餐：贵在简单
晚餐，我们的原则就是吃的不要太多，以简单为好。不过晚上吃的太多，太油腻的话，导致消化时间比较长，会大大影响孕妈妈的睡眠质量，不利于晚上休息。
另外还有一些晚上我们不能吃的东西，给大家举几个例子：咖啡以及含***的饮料，酒精，豆类、洋葱等关于喘气的食物，辛辣的食物，以上这些食物尽量晚上不要吃。
虽然没有给准妈妈列举和提供非常具体的一日三餐的饮食食谱，但是这些原则和注意事项，对于处于孕早期的准妈妈还是非常有必要了解的，希望能够帮助到你。
怀孕头三个月属于“孕前期”，在这个阶段，胎宝宝的体重增长比较缓慢，成长发育的主要目标是成型和组成器官，对营养的要求不是很高。
孕妈妈没有必要通过刻意多吃来补充营养素，但一定要注意均衡营养，才能让胎宝宝获得丰富而充足的营养，以促进脑细胞、神经系统等的健康发育。
怀孕第一个月
1.营养需要
为了满足胎宝宝大脑及神经系统发育的需要，孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
充足的蛋白质可以保证受精卵的正常发育，而各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；
维生素特别是叶酸对胎宝宝的器官形成发育非常重要，为了补充叶酸，妈妈可以多吃些绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏等，还可以服用小剂量的叶酸补剂，但注意不要滥服，否则过多的叶酸会影响锌的吸收和利用，将导致胎儿发育障碍。
妈妈还要多摄入一些维生素C、B族维生素等，特别是维生素B12，对胎宝宝的神经发育很有好处。
碳水化合物能够为妈妈提供能量，还能母体避免因饥饿而出现血液中的酮体蓄积，能够避免对宝宝的大脑发育造成的不良影响。而碳水化合物主要来源于面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。
矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。比如，充足的锌对宝宝器官的早期发育很重要，有助于防止先兆流产。而富含矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
2.饮食特点
这时候妈妈的妊娠反应还不很严重，能够保持正常的饮食，但要注意避免一些有***性或被污染的食物，以免对胎宝宝的大脑发育造成损害。
平时有偏食、挑食坏习惯的妈妈在这个时期要注意纠正饮食习惯，以免造成营养摄入不足，影响受精卵的正常发育。
在不影响营养的情况下，妈妈正餐可选择粗米面或杂粮等主食，不仅热量丰富，还能够为妈妈和宝宝提供充足的矿物质、维生素等多种营养成分。
另外可以配合适量的新鲜蔬菜、水果、奶、蛋、肉类食物，以保证营养全面。
怀孕第二个月
1.营养需求
为了促进胎儿器官、系统的顺利分化、发育，孕妈妈要注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和水分。
优质蛋白质能够满足胎儿生长发育的需要；
维生素特别是叶酸对于胎儿的大脑发育非常有益，另外B族维生素、维生素C、维生素A也是必须补充的，胎儿的正常生长发育不能没有这些营养素的支持；
孕妈妈还应注意补充水分和矿物质，这不仅有利于胎儿的正常发育，也有助于缓解妊娠反应，避免经常呕吐引起脱水等。
2.饮食特点
这时候妊娠反应可能会变得比较严重，妈妈胃口会变得很差，而且开始讨厌油腻味，所以饮食方面可以多吃些有开胃作用、清淡可口的食物。
妈妈不要过多吃酸性食物，酸性食物虽然可以在一定程度上缓解妊娠反应，可是过量食用却会使妈妈体内酸碱失衡，会加重头晕、乏力、嗜睡等症状。
面包、饼干、米粥等食品能减轻妈妈恶心、呕吐的症状，三餐可以适当安排。
妈妈要经常吃些瘦肉、瘦肉、鱼类、奶类、新鲜水果及蔬菜，以充分摄取足够的营养。
如果一次实在吃不下很多东西，妈妈也不必过于担心，要注意放松心情，并***取少食多餐的办法，为自己和宝宝补充所需的营养。
怀孕第三个月
1.营养需求
为了满足胎儿迅速发育的需要，妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等。
蛋白质、脂肪是胎儿大脑和骨骼发育必不可少的营养要素。
维生素C等能够增加孕妇的机体免疫力，强壮身体。
维生素B6等对缓解妊娠呕吐很有帮助。
2.饮食特点
由于妊娠反应比较严重，妈妈会出现消化不良，食欲不振、恶心、呕吐、偏食等情况，有时候甚至无法进食。但是为了满足自己和宝宝日益增加的营养需要，妈妈应当努力克服这些不适感。
日常可以***用少吃多餐的方式，并选择一些容易消化的、新鲜开胃的食物，在烹调方面注意尽量做到清淡爽口，有助于提升食欲。
在烹调时可以选择柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，以满足妈妈的口味需要。
我是【亲子育儿堂】，您在养育和教育孩子的过程中，如果遇到任何问题，都可以来问我，希望我的一点建议能够给您带来帮助，为您消除育儿的困惑与烦恼！
