怎样在冬天不吃胖又能吃得饱？
冬天了，也就意味着长膘的季节来临了！对于追求完美的我们来讲，肚子肥肉一圈又一圈，怎么能忍，减脂专用体式已备好。天正好，微风舒舒，开练~
哈努曼变体
很多练习者练其他体式都练的蛮好，唯独哈努曼变式好像有点困难！别担心，即使有困难，我们也要勇敢的面对它，掌握一些小妙招就可以轻松掌握了！在练习这个体式之前可以现在身体两侧各放置三块重叠的瑜伽砖，双腿向两侧尽量伸展，脚掌放置在瑜伽砖上面，力量就会减少许多，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾，双手支撑地面保持身体平衡！
坐姿单腿伸展变体
坐姿单腿伸展变体放在一组体式的后方会起到一个放松身体的作用，并且长期练习这个体式还能促进全身的血液流通，放松身心，随时随地都保持一个好心情！首先保持深蹲姿势，左腿缓慢往左侧伸直，整个腿部紧贴地面，上半身躯干略微向前倾，双手合十放置在头部上方，保持这个动作30s,不断坚持下去吧！
站立前屈伸展
站立前屈伸展变体虽然难度系数较大，但是练习者们可以根据的自己的想法来降低难度，长期练习这个体式不及能够舒缓背部压力还能预防颈椎等疾病，对于上班族来讲可谓是益处多多！再练习这个体式的时候要注意膝盖保持挺直状态，手肘支撑地面的力量来保持身体平衡，头部自然下垂，整个身体略微向前倾，绽放你最美的姿态！
今日话题：有哪些冬天减膘的小技巧？
作为曾经的胖子，波姐对于减肥还是很有话说的，想要冬天不长胖甚至还要瘦，那就千万不要懒，多运动再搭配合理的膳食，冬天就一定不会长膘啦！
首先、体重的平衡是每天吃的所有食物的热量与一天的运动量消耗的的热量大致相等，就不会有能量过剩，导致脂肪堆积的变胖的可能。
其次、冬季天冷，需要适当补充些高热量的比如羊肉火锅等食物，来抵御严寒，遇到高热量的美食要适可而止。
第三、细嚼慢咽，日本人从我国古人那里学到了细嚼慢咽，细嚼慢咽可以更多的感知食物的味道，咀嚼的更细，也会促进口腔消化酶的分泌，利于胃肠道对食物的消化吸收，也会减少食物的摄入量。
第四、适当多吃一些膳食纤维含量高，具有饱腹感的食物，比如高纤维蔬菜，土豆、红薯等薯类，尤其要提到魔芋，魔芋属于高纤维，低热量的代表，常吃可以帮助减肥。
第五、每餐少吃一两口，古人建议我们吃七八分饱即可，有些已经发胖的朋友往往遇到美食两眼放光，不知不觉中就会吃多，所以要树立少吃的意识，从每餐少吃一两口开始。
第六、按时进餐，早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少，很多人早餐来不及吃，中午工作餐凑合吃，晚上回家大吃一顿，长期以往，故而发胖。
第七、饭前喝汤，吃适量的水果也是不错，可以挤占胃的空间，减少食欲。
第八、每天都坚持按以上七条来执行，不要周末了，***期了，大吃两天，之前的5天全白费了。
怎么吃？
调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。
尽量选择吃红薯，藜麦，燕麦，玉米面这类低GI（血糖指数）的粗粮，避免血糖快速升高；
蛋白质有哪些？肉蛋奶制品等等，另外，偶尔吃动物内脏也很好，有很多适合人体的营养元素；
尽量避免吃GI（血糖指数）高的水果，可以适当吃低GI的，例如：苹果，梨，圣女果（高纤，低糖），番石榴，蓝莓
又解馋又好控制热量的零食：海苔，牛肉干，旺旺仙贝（食物密度很小），鱿鱼丝
少食多餐，适当运动。希望看到这个答案的小仙女小帅哥都能美美的~耶~
减肥过程中，哪些食物对你而言具有超大诱惑力？
都知道要减肥，就要管住嘴迈开腿。
可当真正面临的时候才发现，
管住嘴真的太难了，
尤其是对于无肉不欢、无辣不欢的我来说。
前两天，同事带了帝煌，
超级辣，超级够味，
都辣的眼泪鼻涕横流了，
还是停止不下来。
在减肥这条路上，
节食这条路对我来说是行不通的，
只能想想其他的方法了……
减肥过程中，那些最好吃又最不健康的垃圾食品，对于我来说，可以说是超大的诱惑了。
因为减肥，原本非常喜欢吃的巧克力啊，蛋糕啊，这些已经完全戒掉了，而且连碳酸饮料，奶茶也都不碰了，每次走到面包店蛋糕店，闻到里面飘出来的诱人香味，都有一种想要冲进去的冲动。
另外一个更大的诱惑，就是来自于美味的脂肪。油炸的，烧烤的，最不健康的，往往吃起来更好吃，更让人满足。肥美的油脂在嘴里融化开来的感觉，简直让人大脑***。
前阵子和朋友一起去吃了一家超级好吃的烤肉店，里面的牛肉和羊肉，烤的嫩而不柴，感觉自己可以一直吃下去的节奏。但是因为减肥，吃了一次之后，都不再去了，真的是好怀念啊。
从小我就喜欢吃汉堡，我儿子现在跟我的口味一样，汉堡薯条炸鸡腿，虽然明知道不健康，高热量，但是小孩子喜欢吃，我在旁边看着，那种滋味也比较煎熬。
最后常常是，孩子吃不完了，我再吃两口，一边吃还一边安慰自己:不能浪费粮食，扔了可惜了！就因为这个，一直减肥都没减下来！
最容易有诱惑力的食物就是特别容易发胖的食物，因为做出来极具有诱惑力、卖相好、口感好、味道香、很难让人把控得住。
面包房的糕点、小吃街的各种小吃、小饭店的各种快餐，哪个不好吃？但是这些都是用高油脂、高糖分烹饪出来的食物，即便是现在流行的“轻食”，某些菜品也是拌了不少油脂和调料的，因为这是商业需要、不是身体需要。
所以就有人说减肥就是“反人类”做事情，你要控制各种馋欲、懒癌、拖延症！要么有句话说能减肥成功的人做其它事情也容易成功呢？你不想动弹、只想吃饱了睡，但是减肥不允许、你想吃美味，减肥不允许、你想做的任何舒坦的事情，几乎减肥都不允许，它只允许你控制食欲、清淡饮食，并且还要去运动、去流汗。
但是当你真的养成了清淡、营养的饮食和规律、***性锻炼的习惯，身体也就适应了，高热量会有罪恶感，不运动也会难受，所以万事开头难，熬过来的都是受益者。
其实在减肥过程中所有的食物都是诱惑，因为减肥对食物的摄入量可能会减少，在身体还没完全适应的过程里，肯定会出现还没到点就会有饥饿感，刚在这个时候出现的食物这个诱惑力是超级无敌的大。
所以我们想要减肥成功，首先第一步就是远离诱惑，然后就是制度一套正确的和坚持的减肥方案。
我也是曾经经历过减肥的人，三个月的时间，从150斤减到130，现在一般都是维持在132左右。
我的减肥方法其实很间单，给大家分享一下，首先每天减少米饭和面条这类食品的摄入，刚开始时一天就吃一顿米饭，最好是在中午吃，晚上主要以五谷杂粮为主，夜宵千成不要吃，晚上八点后就不要进食，早餐吃有营养的，好像鸡蛋，牛奶，燕麦都可以，再搭配一些能提供能量的食品就可以。
每天中午的饭量可以每天适当减少，一星期后等身体开始习惯，就可以隔天吃一顿米饭，平常中午可以吃肉和菜（建议鱼肉为佳），一个月下来可以体重还没出现明显的减少，因为身体还在适应阶段。
关键在于第二个月依然按照这个的饮食规律来进行，第二个月就会见到成效。
当然适当的运动和充足的睡眠也很重样，十一点前入睡，早上七点左右起床，每天做简单的伸展运动十分钟，一周有三天能进行高强度一点的运动最好，如慢跑，爬山，踩单车都可以。
每月选一天进行一次轻断食，最好是周日休息，早上吃有营养和饱腹感强的早餐，然后一整天不进食，但要多喝水，如果能坚持到第二天早上最理想，如果不行可以吃一点杂粮，让身体的脂肪进行一下燃烧，这样一般三个月下来体重会有明显的下降，而且不怎么反弹。
减肥期间对我有诱惑力的食物有很多，比如：周黑鸭，麻辣烫，串串，火锅，钵钵鸡，鸡公煲，干锅，螺蛳粉，关东煮，烤冷面等等，太艰难了啊……对了，我还生活在成都，好吃的太多，忍不住啊～
防止肥胖可以吃哪些美食？
美食与肥胖是一对欢喜冤家，基本上可以说，“鱼与熊掌”不可兼得。
但也没有那么绝对，有些食物还是可以适量食用的，对防止肥胖有一定的促进作用。
为了好身材，有些美食是没有口福了
肥胖就是因为摄入了过多的热量，被脂肪吸收后堆积在人体里面。
所以，为了有个好身材，就不能摄入过多的热量。
因此，高热量、密度的食物要少吃，甚至不吃，尤其是经过油炸烹调的比较油腻的食物，涵盖炸、爆、煎、炒等方法，因为资料显示，此类食物会提高60%～100%的热量。
还有，就是不要吃重口味的食物，尤其是又酸、又甜、又辣、又咸的食物，这样的食物会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。以方便面为主要代表，除了重口味外，它还属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物，既不利于健康又不利于减肥。
最后，就是零食和甜品。有些喜欢吃零食的人，会在不知不觉中就摄入过多的热量，因为零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量。
资料显示，有些零食的能量还很高，比如，一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量；硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多；糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多；牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
不以减肥为目的，仅求保持身材，有些美食也是可以吃的
如果没有减肥目的，仅仅为了保持身材，也可以稍微吃点上面讲的食物，但还是最好以蔬菜、水果和粗粮为主。
尤其是，有一些食物经常吃，还可以预防肥胖。
- 冬瓜。冬瓜不含脂肪，多吃冬瓜对许多人来说是一个不错的选择，尤其是对于那些脂肪已经超标的人就更是减肥的首选。
- 竹笋。竹笋的味道口感很好，还有助消化，能去积食，多吃些竹笋可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
- 玉米。玉米是粗粮的代表，含有丰富的营养物质，多吃还能起到降低胆固醇的功效。
- 豆芽。研究表明，豆芽不仅能清理肠胃，还能预防脂肪在皮下的形成。
过犹不及，任何食物都不适合暴食暴饮
食物，之所以成为食物，都有补充营养，提供能量，满足饱腹感的功效。过犹不及，食用多了，超出了人体的需求量，也会被脂肪吸收从而堆积在体内。
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夏天，真是个***喊减肥的季节呀！身边的女孩子一个比一个瘦，但还一个个的不敢多吃，生怕哪天又长了一斤两斤。不过，瘦下来还真的是好呢，去商场试衣服，穿什么都好看了，肚子上的肉少了，走起路来都轻松多了呢！
其实呀，菜市场里有很多适合减肥的食物，让你不用饿肚子也能快速瘦下来。在很多人的减肥食谱里，除了红薯玉米，吃得最多的就是魔芋了。
魔芋的食用功效
①魔芋豆腐是一种新型保健食品，既可单独烹食，也可以跟其它菜肴一起炒制，味道清爽可口。魔芋豆腐有减少体内胆固醇积累的作用，对防治高血压、动脉硬化有重要意义。还具有排毒养颜的功效，是肠道的清道夫。
②魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为“魔力食品”，有“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”的说法。
| 麻辣魔芋块 |
By lin悠然
用料
主料：魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克
辅料：泡椒3个、大蒜3瓣、大葱15克、生姜15克
做法
1.材料
2.魔芋切片
3.入凉水锅煮开几分钟
4.捞出后放清水里冲洗，如果碱味大，可再次煮开再冲洗，直到泡水没有棕色
5.螺丝椒、红线椒、泡椒和大蒜都切碎，姜切丝，大葱切斜刀
6.炒锅油烧热，下葱姜蒜炒香
7.放入泡椒翻炒，再倒入泡椒水继续翻炒爆香
8.下螺丝椒翻炒均匀
9.下红线椒翻炒匀
10.下魔芋片继续翻炒，调入适量盐，炒入味即可
烹饪技巧
1、有些魔芋碱味特别重，需要反复煮反复冲洗
2、喜欢吃辣，所以放的是螺丝椒，不喜欢的朋友可以换成一般的青椒。
3、泡椒是必不可少的，提味很重要。
感谢您的邀请，很高兴为您解答。自古美食和身材难以兼得，推荐低脂低卡的食物很多，例如土豆莜面菜团子、天然蔬果汁、酸奶沙拉等，这些食物既能让我们的肚子感觉饱饱的，同时热量也相对不高，可做为控制体重的首选。
土豆菜团子
准备食材：去皮土豆500克、韭菜100克、胡萝卜60克、莜麦面150克、调料适量
制作步骤：1、把土豆擦成丝，擦好丝的土豆浸泡在水大约30分钟，之后过滤掉淀粉，捞出拧干备用。擦土豆的工具越细越好，这样土豆越细口感越筋道好吃。
2、把韭菜、胡萝卜切碎备用，胡萝卜要先擦成丝，再切这样更加入味。
3、准备莜面适量，莜面是西北地区的一款特色食品，和燕麦的营养成分差不多，具有高饱腹感低升糖的诸多优点，是减重期不可多得的佳品。制作这款菜团子选择燕麦而不是普通的面粉，一是由于燕麦在控制体重方面更胜一筹，同时由于富含B葡聚糖，有更黏质的口感，而用白面制作则比较松散，不易成型。
4、把拧干水分的土豆放入韭菜碎、胡萝卜碎、莜面碎，最后加入五香粉、盐各种调味料捏成小小的可爱小团子即可。
5、水开后蒸12分钟即可。
用这款美食代替主食食用，不仅能增加饱腹感，同时对于控制体重十分有益。因为本身土豆的热量相对较低，与同等量的谷类相比只有谷类的四分之一，同时再加入高纤维的蔬菜、莜面等，都为低热量增加了砝码。这是一款可以放心吃主食的好方法。
当然，我们也可以制作各种酸奶沙拉做为加餐，用低热量的酸奶代替沙拉酱，这都是生活中的小妙招。
责编：李桂萍
