8-10个月孕妇食谱？
孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等；
孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
孕妇的饮食和营养食谱？
步骤/方式1
周一食谱，高蛋白食物搭配水果，营养充足
步骤/方式2
周二食谱，青菜依然是不可或缺的
步骤/方式3
周三食谱，选择一些补钙比较好的
步骤/方式4
周四食谱，多多补充鸡蛋和牛奶对身体有好处
步骤/方式5
周五食谱，鱼类也是营养来源
步骤/方式6
周六食谱，多吃水果，对孩子皮肤有好处
步骤/方式7
周日食谱，杂粮也很好
步骤/方式1
第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。
步骤/方式2
第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。
步骤/方式3
第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。
步骤/方式4
第四个月多补充含锌的食物。多吃生蚝、干贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼类。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，以防止便秘。
步骤/方式5
第五个月特别补充含钙的食物。多食用奶酪、豆腐、海带、花蛤、鸡蛋、禽肉。
步骤/方式6
进入第六个月，需要多补充铁元素，以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。
步骤/方式7
到了第七个月就该补充DHA了，促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议吃鱼类、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。
步骤/方式8
第八个月适量补充碳水化合物，但不宜过多。每天一杯牛奶一个鸡蛋，少量进食西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。补充能量的同时也要适量的运动，体重尽量控制在原有体重增加的12斤以内。
步骤/方式9
第九个月要适量补充膳食纤维，防止便秘，促进肠胃蠕动。食物多以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主，可少量食用蜂蜜。
步骤/方式10
快进入待产期的宝妈此时可以多补充维生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。适量运动，提前准备待产包，愉快的迎接宝宝的到来。
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？
谢谢邀请，孕妇要怎么吃才好。
班门弄斧了。要多吃蔬菜水果加一些少量干果。鸡蛋丶牛奶丶鱼肉丶瘦肉丶豆腐丶豆浆，要吃杂些。口味要请淡些，少油盐，少辣或不辣。少喝高糖饮料。不喝酒不抽烟。天天走路（安全第一），天天开心。
这方面书籍很多，抽空读读书即可！
以前的人生活条件没这么好，觉得怀孕了得吃好的，所以现在我们怀孕之后，爸妈，公婆都会各种高营养的东西给做，恨不得我们能一天吃四五个鸡蛋，顿顿有肉吃。刚多了一个小细胞就得饭量翻倍，吐一顿就得补两顿……
其实我觉得孕期最好的吃法就是只要不影响宝宝的东西，就啥都吃，有的孕妈比较受罪，很多东西怀孕了就吃不下了。那时候看网上说韭菜不能吃，但是我吃了韭菜饺子也没事。我怀孕的时候不能吃梨，一吃就拉肚子。食物多样化，这样避免缺某一微量元素。
再有就是怀孕了容易饿，感觉尽量吃到不觉得饿，不要吃撑，胃越撑越大，不然饭量太大了体重不好控制。现在生活好，很容易血糖血压高，有时候体重增长到一定程度医生也会建议控制。我孕晚期赶在年关，当时超级爱吃糖，后来医生说别吃了，吃糖对宝宝又没啥好处还长肉，控制住。
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看到这个问题，想起我怀胎十月的经历，整个孕期我的胃酸反应比较严重，所以胃口一直不太好，每次吃下东西，过半小时就会感觉一阵阵的胃酸，等这些食物消化得差不多了，才会感觉胃舒服一点，紧接着就是饥饿，该吃下一顿了，就这样在胃酸与饥饿之间循环，直到宝宝出生。虽然如此，我依然努力吃好每一顿，整个孕期的产检都显示宝宝很正常，产下时体重3300克，刚刚好，而且非常健康。我在整个孕期增重了近30斤，因为孕前体重偏轻，这个增长幅度也属于正常范围，而且在产后一年内实现了恢复身材。
准妈妈在孕期如何吃好三餐
我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要，通俗点说就是不挑食或偏食，因为所有健康的食物都含有一定的营养成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要过多或反复地吃某几种食物，只有扩大饮食种类，合理控制摄入量，才能实现孕期吃得健康、不长肥肉。
我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排：
早餐
尽量做到粗细搭配，可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果，喝点营养粥、牛奶、豆浆等，每天可以选择其中的三到四种，数量可以不多，品种一定要丰富。另外，最好经常变换早餐的做法，比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做，杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥。这样的早餐既营养又开胃，对准妈妈和胎儿的健康都非常有利。
午餐
尽量做到荤素搭配，白天的活动量大，午餐可以适量多吃一些荤食，肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择，蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失；蔬菜富含膳食纤维和维生素，每顿都不能少，尽量选择当季新鲜的蔬菜，洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿，先洗再切，这样吃起来更营养健康；豆制品富含钙、蛋白质，与肉类、菌菇等炒或炖着吃，营养又美味。
晚餐
尽量做到清淡适量，晚间的活动量相对较小，摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠，还会使孕期体重失控，所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主，可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃，这样既有肉的香味满足味蕾的需求，又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担，少而精的晚餐是孕期准妈妈的最佳选择。
准妈妈在孕期不同阶段如何吃好
怀孕初期
一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应，对付这种情况的最好办法就是少食多餐、饮食清淡，如果准妈妈没有任何反应，就可以正常饮食。当然，这个阶段也有一些饮食注意事项：一定要补充叶酸，有利于胎儿大脑和神经系统的发育，可以多吃深色绿叶蔬菜，也可以吃孕妇专用的叶酸片；不要吃寒凉、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等，容易引起流产；口味最好清淡一些，不要吃容易引起上火或过敏的食物，否则会对准妈妈的肠胃等消化系统产生不利影响。
怀孕中期
胎儿进入快速生长期，准妈妈的食欲会比怀孕初期有很大的好转，可以逐步恢复正常的三餐饮食，有规律的饮食更有利于准妈妈和胎儿的健康，至于两餐之间的饥饿，可以通过吃小点心或水果来解决。这个阶段的饮食注意事项有这些：一定要补钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素，各种肉类、蔬菜、豆制品、水果、牛奶都是不错的选择，必须多样化饮食，既有利于宝宝的生长，又可以缓解准妈妈缺钙、贫血等症状；一定不要饮食无度，每顿吃到八分饱就可以了，尤其晚饭不能多食，饭后最好散步帮助消化，尽量不要吃夜宵；不能大量吃水果，尤其是寒凉和容易引起上火或过敏的水果，否则会导致血糖升高、体重增重、胎儿偏大，对于健康和生产都不利。
怀孕晚期
胎儿发育得日趋成熟，***膨胀会挤压到胃，导致准妈妈食欲不振，所以这个阶段可以***取少食多餐的方式。随着胎儿的生长发育，对钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素的需求非常大，准妈妈仍然需要通过饮食来达到补充营养的目的。同时，孕晚期的饮食还与体重有关，如果准妈妈的体重已经超标或胎儿已经过大，这个阶段的饮食必须有所控制，只要吃得少而精，就能顺利产下健康的宝宝。
特别需要说明的是，准妈妈在孕期最好跟这些食物说NO，比如腌制食品、反季食品、油炸食品、寒凉的食物、辛辣上火的食物、容易引起过敏的食物、高糖高热量的食物，吃这些食物对自身和胎儿的健康都非常不利。
总之，孕期的饮食非常关键，准妈妈一定要遵循科学理念、结合自身情况进行合理地饮食，才能吃出健康，吃出美丽，顺利迎来健康的宝宝，并且快速实现产后恢复。
从怀孕那天起， 孕妈就要担负起母子两人（或多人）的营养摄取任务，用科学方法调整饮食结构，不能再像从前那样想吃啥就吃啥随心所欲了，因为孕妇所摄取的每一种营养都与自身与腹内胎儿有着密切的关系，直接影响着胎儿的发育。如富含维生素C的食物如苹果、西红柿、葡萄有利于胎儿的脑神经发育、富含维生素A的食物如蛋奶类、动物肝脏类以及蔬菜类有助于胎儿的视力发育、富含维生素B的食物如谷物类，瘦肉类可以让宝宝生长浓密的黑发，相反缺少维生素B就会毛发稀少，没有光泽。
建议多吃海产品：如沙丁鱼，因为 富含一种构成神经膜的要素DNA，对胎儿的视力发育很有帮助；富含钙质的虾米能对胎儿的骨骼发育提供必须的营养成分；含碘丰富的海带、紫菜等海产品可以预防宝宝神经系统障碍和甲状腺的发育；枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素各种维生素，具有清肝明目的功效，对宝宝拥有一双明亮的眼睛提供有益的营养成分；红枣可以预防贫血，胎儿制造血液所需要的铁元素可以通过食用红枣来充分获取，同时红枣还具备滋补养颜的功效；葡萄糖酸钙可以降低皮下血管的紧实度，有助于皮肤保养。
怀孕期间，由于"一人吃二人补"，因此宝妈要特别注重入口的饮食，必须保证足够的营养才可以支撑孕妈和肚子里胎宝儿的身体需求。虽然要保证营养，但并不代表就是要放开嘴，没有节制的胡吃海喝，而是要有目的进行营养的食补。
孕期若是没节制的大吃大喝，最终有可能营养是足够了，但是孕妈却吃成了个胖妈妈，肚子里的胎儿也成了巨大儿，那样对于将来的分娩可是一点好处都没有的，而且对于产后体形的恢复也产生了极大的困难；
逗妈是俩个娃的妈，在怀孕期间，也没有吃什么特别补的东西，就是在早晚加了两餐燕窝，因为据说吃那个会让胎儿以后的抵抗力比较好；除此之外，就是正常的饮食，想吃什么就吃什么，没有特别爱好或是忌口。两孩子出生后，体重正好，而且身体也很健康；
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿好？
一、孕早期：由于很多孕妈在这个阶段会出现早孕反应，胃口比较不好，因此可以选择营养丰富，清淡，容易消化的食物。如果孕吐比较严重，那就想吃什么就吃什么，原则就是能吃总好过不吃；
孕早期食谱：无需大补，可以适当多食用谷物、水果、蔬菜、营养汤和牛奶。另外切记要补充叶酸。叶酸可以预防胎儿神经管的畸形。所以孕妈至少要从孕前3个月开始吃到孕后3个月。
二、孕中期：这时孕妈的早孕反应基本消失，身体进入比较舒服的阶段，胃口也会相对好起来，而且这个阶段胎儿成长速度加快，对营养的需求量也增大，因此孕妈可以趁机多吃点比较补的食物，这个阶段适当长点肉还是有必要的；
孕中期食谱：除了孕早期食物的基础上，再增加一些粗粮和杂粮搭配食用，还有要注意钙质和铁质的摄入；饮食方面如豆制品、鱼、蛋、肉可以满足血液中蛋白质的需要；核桃、芝麻、香菇、牡蛎、虾、鸭肉都可以满足胎儿成长的需求；可以额外补充DHA，对于胎儿大脑发育也是很好的；
三、孕晚期：孕妈体重会增长的特别快，所以孕晚期要安排好饮食，并且要控制好体重的增长，那样也有助于将来的顺利分娩。由于肠胃受压迫，可以养成少量多餐的习惯，严格控制脂肪的摄入为主；
孕晚期食谱：除了以上正常饮食外，可以多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜有助于缓解水肿；动物内脏可以满足多种维生素的需要。海带、紫菜等海洋植物即不长肉还能补充钙质；
其实怀孕期间，尽量做到饮食多样化，那么基本就能够满足孕妈和胎儿在孕期所需要的营养。 所以在孕期没有最好的食物，只要不挑食，多样化，就是最适合孕妈的；除了饮食之外还，孕妈还要注意多锻炼，管住嘴，迈开腿。两者相结合，对身体才是最好的；
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