减脂不长肉的家常菜做法（在健身房锻炼，用什么器械瘦***和大腿，还有怎么能不长肌肉？）

在健身房锻炼，用什么器械瘦***和大腿，还有怎么能不长肌肉？

最简单的方法：

1、站姿拉力器（或健身机）直腿后拉、直腿侧平举可以练臀部。

2、健身机（或拉力器）小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部。

3、减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、‘只做1组’、‘一定要极限练习’。