孕妇的饮食和营养食谱?
第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意,不要做CT,不要用药。
步骤/方式2
第二个月补充维生素C和B6,抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超,适量的运动,保持愉悦的心情。
步骤/方式3
第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。
步骤/方式4
第四个月多补充含锌的食物。多吃生蚝、干贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼类。注意营养均衡,多喝水,多吃粗粮,以防止便秘。
步骤/方式5
第五个月特别补充含钙的食物。多食用奶酪、豆腐、海带、花蛤、鸡蛋、禽肉。
步骤/方式6
进入第六个月,需要多补充铁元素,以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。
步骤/方式7
到了第七个月就该补充DHA了,促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议吃鱼类、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。
步骤/方式8
第八个月适量补充碳水化合物,但不宜过多。每天一杯牛奶一个鸡蛋,少量进食西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。补充能量的同时也要适量的运动,体重尽量控制在原有体重增加的12斤以内。
步骤/方式9
第九个月要适量补充膳食纤维,防止便秘,促进肠胃蠕动。食物多以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主,可少量食用蜂蜜。
步骤/方式10
快进入待产期的宝妈此时可以多补充维生素B1,利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。适量运动,提前准备待产包,愉快的迎接宝宝的到来。
步骤/方式1
周一食谱,高蛋白食物搭配水果,营养充足
步骤/方式2
周二食谱,青菜依然是不可或缺的
步骤/方式3
周三食谱,选择一些补钙比较好的
步骤/方式4
周四食谱,多多补充鸡蛋和牛奶对身体有好处
步骤/方式5
周五食谱,鱼类也是营养来源
步骤/方式6
周六食谱,多吃水果,对孩子皮肤有好处
步骤/方式7
周日食谱,杂粮也很好
怀孕吃什么菜好菜谱?
清蒸鱼好
蒸鱼豉油4勺;料酒2勺;姜片3片;姜丝适量;葱花适量;油适量;盐适量
做法:葱切花,姜丝最好切细长丝,鳜鱼、鲈鱼、石斑鱼、珍珠斑、鲳鱼等等都可以,此次用的是珍珠斑。鱼洗净,抹少许盐,姜片铺好,腌制10分钟左右;加入适量料酒,大火烧开后再将鱼放上蒸架,盖上锅盖,400克左右的鱼约蒸8分钟,之后关火闷1分钟左右,出锅;只需要保留自己所需的汤汁,其它多余的汤汁可以倒掉,正好去掉姜片,淋上蒸鱼豉油,铺上姜丝和葱花,热锅烧油,把热油淋在葱姜上面,香气四溢。
孕妇餐怎么做?
①虾仁炒豆腐原料:青虾仁100克,豆腐150克,淀粉5克,葱花、姜末各1克,盐5克,料酒2.5克,味精1克,酱油10克,植物油10克。 做法:
1、将虾仁洗净,把料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁浸好;豆腐洗净,切成小方丁。
2、锅置火上,放油烧热,倒入虾仁,用旺火快炒几下,再将豆腐放入,继续搅炒,并将作料倒入,再炒几下即成。 特点;此菜含钙丰富,还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质,适宜孕妇常食,增加钙质,防治小腿抽筋。
②牛肉末炒芹菜 原料:牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克,料酒、葱、姜各2.5克,植物油15克,盐5克。做法: 1、将牛肉去筋膜洗净,切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜洗净切碎,用开水烫过;葱切葱花;姜切末。 2、锅置火上,放油烧热,先下葱、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。 3、锅中留余油烧热,下芹菜快炒,加盐炒匀,然后放入炒过的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的酱油和料酒,搅拌几下即成。 特点:此菜含钙丰富,牛***有益气补血,强筋健骨的作用,孕妇常食可增加钙、磷、铁的补充,防治小腿抽筋,有利胎儿的发育。
1. ***炒粉条:这是最普通最常见的一种炒菜,***有利于排毒,粉丝有利于消化,而且两种菜都是比较有营养的,对于孕妇来说比较适宜。
2. 紫菜蛋汤:紫菜和鸡蛋都是含有比较丰富营养的物质,而且两种食材煮汤的话,不仅营养不会流失,还利于孕妇吸收消化。
3. 番茄炒蛋:番茄含有大量的维生素C,而鸡蛋又是比较有营养的,这道菜很利于孕妇吸收。
4. 酸辣土豆丝:土豆能健脾开胃,对孕妇来说利于消化,而且酸辣口味能提高孕妇胃口。
5. 肉末炒青豆:猪肉含有大量的蛋白质,青豆有丰富的植物蛋白质,利于孕妇补充营养。
6. 洋葱炒鸡蛋:洋葱能健胃排毒,鸡蛋能滋补养身,利于孕妇食用。
孕妇的饮食应该注意均衡、多样化、易消化和富含营养。以下是一些适合孕妇的餐食做法:
1. 早餐:可以吃些全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等,既易于消化,又富含蛋白质、维生素和矿物质。
2. 午餐:可以选择些瘦肉、鱼、豆类等蛋白质食物,再搭配些蔬菜、水果、全麦面包等,既能够满足孕妇的营养需求,又易于消化。
3. 晚餐:可以选择些鸡肉、鱼、豆腐、蔬菜等,再搭配些米饭或面食,既能够满足孕妇的营养需求,又易于消化。
4. 加餐:孕妇可以适当加餐,例如吃些水果、酸奶、坚果、饼干等,以补充营养和能量。
需要注意的是,孕妇在饮食中应该避免食用生的、半生的或未煮熟的食品,如生肉、生鱼、生蛋、生菜等,以免感染细菌和***。同时,孕妇也要避免食用过多的***、糖分和添加剂等,以免对胎儿产生不良影响。如果孕妇有特殊的饮食需求,还应该咨询医生或专业的营养师。