高中生菜谱家常菜做法（高中生菜谱30天不重样？）

高中生菜谱30天不重样？

高中生正直年轻，长身体时候，营养很重要，学习的任务很重，当然饮食上要跟上咯，每天早上都要有鸡蛋和牛奶，中餐和晚餐也要营养均衡，可以瘦肉，排骨，有经济条件的可以是牛肉羊肉，天天都可以不重样的做着吃，这些肉可以煲汤，都是很有营养的。

中学生午餐食谱及做法？

以下是一份简单、健康、美味的中学生午餐食谱：

主菜：蒜香鸡腿

材料：

- 鸡腿 2个

- 大蒜 2瓣

- 酱油 1汤匙

- 料酒 1汤匙

- 盐 适量

- 黑胡椒粉 适量

- 生粉 适量

- 橄榄油 适量

制作步骤：

1.鸡腿削去皮，切去鸡骨，备用；

2.大蒜剁碎，加入酱油、料酒、盐和黑胡椒粉调成腌料；

3.将腌料均匀地抹在鸡腿上，放置 20 分钟腌制之后，抹上一层生粉；

4.平底锅中加入橄榄油，烧至 70% 热时，将鸡腿煎至两面金***即可出锅。

配菜：拌饭菜

材料：

- 圆*** 适量

- 胡萝卜 适量

- 洋葱 适量

- 青椒 适量

- 紫菜 适量

- 盐 适量

- 醋 适量

- 糖 适量

- 生抽 适量

- 香油 适量

制作步骤：

1.将***、胡萝卜、洋葱和青椒切成丝，用水烫一下后捞出备用；

2.紫菜切碎，然后与盐、糖、醋和生抽混合备用；

3.将烫好的蔬菜加入混合好的紫菜酱汁中拌匀，最后淋上香油即可。

Tips:

1.鸡腿可以提前腌制，保留更好的口感和味道；

2.拌饭菜的种类可以根据自己的口味和季节变化进行适当调整。

以上就是一份简单、健康、美味的中学生菜谱，适合在家制作，也适合带到学校享用。

中学生营养餐的家庭做法？

中学生处于生长发育期，需要营养均衡的饮食，下面介绍几种适合中学生的家庭做法：

1. 番茄炒鸡蛋：将鸡蛋打散，加入少量盐、胡椒粉和葱花调味，加入切好的番茄一起翻炒，炒至鸡蛋熟透，最后加入少量酱油即可。这道菜富含蛋白质和维生素C，有助于提高免疫力和促进生长发育。

2. 番茄牛肉汤：将切好的牛肉焯水去血水，放入开水中煮片刻，撇去浮沫，加入切好的番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜，煮至蔬菜熟透，最后加入适量盐和胡椒粉调味即可。这道汤富含蛋白质、维生素A和维生素C，有助于促进生长发育和增强抵抗力。

3. 紫菜鸡蛋汤：将紫菜泡发后洗净，鸡蛋打散备用，锅中加入清水，煮开后加入紫菜和鸡蛋液，煮至鸡蛋熟透，最后加入少量盐和鸡精调味即可。这道汤富含蛋白质、维生素A和维生素B，有助于促进生长发育和提高免疫力。

4. 番茄炖豆腐：将豆腐切成块，番茄切块备用，锅中加入清水，放入豆腐煮片刻，再加入番茄和少量盐、糖、鸡精等调味料，煮至汤汁浓稠即可。这道菜富含蛋白质、维生素C和钙质，有助于促进生长发育和增强骨骼健康。

总之，中学生的营养餐应该尽量均衡，包括蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素，家庭做法可以根据孩子的口味和偏好进行适当的调整。

中学生营养食谱做法1：木瓜花生煲生鱼汤

　　材料

　　木瓜：1个(300克左右)红枣：6粒猪展肉：150克生鱼：1条(600克左右)花生仁：一把(约50克)姜：3片水：8碗(3-4人份)

　　做法

　　1. 木瓜削皮剖开，去籽，切块;

　　2. 猪展肉洗净切大块;红枣洗净拍扁去核;花生洗净，稍浸泡15分钟;

　　3. 洗净宰好的生鱼，起油锅，下生鱼和姜片小火煎至两面微黄;

　　4. 煮沸清水，放入煎好的生鱼和其他材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可食用。